Na jaké benefity se můžete těšit za měsíc bez alkoholu?

Suchej únor už skončil a pokud jste se ho letos zúčastnili, máte za sebou právě teď nejméně měsíc bez alkoholu a vaše tělo by mělo již pociťovat zdravotní benefity, které mu abstinence přináší.

Je jisté, že po vysazení alkoholu pocítíte skutečné tělesné změny. Nejen co se týče vašeho fyzického či duševního zdraví, ale i vzhledu. Co se opravdu stane s vaším tělem, když přestanete alespoň na měsíc pít? Získáte benefity. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

Lepší nálada

Přestože se často uchylujeme ke sklence alkoholu, abychom se cítili lépe, pití má ve výsledku na náladu krátkodobé i dlouhodobé negativní účinky.

Alkohol zaplavuje mozek dopaminem, což je hormonem štěstí. Jakmile ale začne jeho hladina klesat, může vás naopak ochromit úzkost. Pak může přijít destruktivní koloběh, tedy pití alkoholu, pocit úzkosti a následné další pití alkoholu, ve snaze znovu navodit pocit klidu. Konzumace alkoholu nakonec může vést až k depresím.

Mezi poruchami spojenými s užíváním alkoholu a jinými duševními poruchami, včetně depresí a úzkostí, existuje vysoká korelace. Když přestanete alkohol užívat, skutečně to prospěje vašemu celkovému duševnímu zdraví.

Čistá hlava je jasná mysl

Nadměrné pití alkoholu má dlouhodobé negativní dopady na mozek, zhoršuje se paměť, reflexy jsou pomalejší. V průběhu času si mozek na účinky alkoholu navíc může zvyknout, což ho nutí pracovat usilovněji a vyvolává nepříjemné, nebo dokonce nebezpečné abstinenční příznaky, jako je třes a bušení srdce.

Toto všechno přitom může vést nejen ke zdravotním potížím, ale i k mozkové mlze a vyhoření.

Jakmile však alkohol na měsíc nebo déle vynecháte, mozek se začne zotavovat a mysl bývá znatelně jasnější. Můžete zaznamenat i zlepšení paměti a schopnosti soustředění.

Kvalitnější spánek

Představa, že vám alkohol pomůže lépe usnout, je mýtus.

Může sice vyvolat pocit ospalosti a pomoci vám usnout rychleji, ale později v noci – jak jej tělo začne zpracovávat – narušuje spánkové vzorce.

Protože alkohol je tlumivá látka, tzv. depresant, rozhodí vám spánkový cyklus tím, že zpomalí nervový systém. Jakmile však alkohol z těla vyprchá a nervový systém se opět vrátí do normálu a může dojít k poruchám spánku a častějšímu probouzení během noci. To může vést k horší výkonnosti a ospalosti následující den.

Nespavost je u lidí, kteří nadměrně pijí alkohol, poměrně běžná. Abstinence, zejména po delší časové období, proto přispívá k výraznému zlepšení spánku a jeho kvality. Vzhledem k tomu, že bez pití alkoholu můžete spát hlubším spánkem, probudíte se druhý den bystřejší a svěžejší.

Silnější imunitní systém

Konzumenti alkoholu jsou náchylnější k nemocem, protože časté pití narušuje komunikaci uvnitř imunitního systému a oslabuje ho.

Alkohol způsobuje neustálé vyčerpávání vitaminů a minerálů, které naše tělo potřebuje.

Užívání alkoholu zvyšuje náchylnost například k zápalu plic, k infekcím a u chronických pijáků dokonce i ke špatnému hojení ran.

Omezí zánětů

Nadměrná konzumace alkoholu může vést k systémovému zánětu, neboli k dlouhodobému zánětlivému procesu v celém těle.

Vysazení alkoholu na měsíc nebo déle může zmírnit potíže, jako jsou bolesti kloubů, hlavy a celého těla. Užívání alkoholu je spojováno například se zvýšeným rizikem zánětlivých artritid, jako je třeba dna, tedy pakostnice.

Alkohol navíc dehydratuje, což k bolestem hlavy také přispívá. Vzhledem k tomu, že se alkohol často vyrábí z cukru a obilí, a míchané nápoje často obsahují další přidané cukry, může vám období abstinence pomoci vyhnout se i těmto doplňkovým spouštěčům zánětu.

Hormonální rovnováha

Pití alkoholu rozhazuje i endokrinní systém, který tělu umožňuje správně reagovat a vyrovnávat se se změnami v prostředí. Závažné poruchy hormonální regulace způsobené alkoholem mohou vést k problémům, jako jsou poruchy reprodukce, potíže se štítnou žlázou či k poruchám chování.

Také kocovina způsobuje hormonální změny, což vysvětluje, proč se po pití cítíme tak mizerně. Alkohol má velmi škodlivé účinky, protože ethanol, organická sloučenina v něm obsažená, je pro naše tělo toxinem.

Procesy, které náš systém využívá k odbourávání ethanolu, vytvářejí vedlejší produkty, jež vyvolávají pocity kocoviny. Tyto příznaky jsou výsledkem toho, že se tělo zbavuje škodlivých látek.

Správně fungující játra

Alkohol hraje zásadní roli ve zdraví jater.

Nadměrná konzumace alkoholu ničí jaterní buňky, které jsou nezbytné pro filtrování škodlivých látek z těla.

Ztučnění jater, tedy steatóza, je běžným jevem u jedinců, kteří pijí alkohol hodně a také pravidelně, což vede k cirhóze a konečnému stadiu jaterního onemocnění.

Vyhýbání se alkoholu však dává játrům šanci na regeneraci. Vysazení alkoholu a abstinence mohou obnovit podstatnou část jaterních funkcí.

Zlepšení trávení

Alkohol má negativní vliv na střevní mikrobiom, který je zodpovědný za klíčové tělesné funkce, jako je trávení. Střevní mikrobiom je plný bakterií, a to jak těch dobrých, tak těch špatných.

Když se vychýlí z rovnováhy, můžete pociťovat bolesti žaludku, nadýmání, plynatost či křeče. Mezi méně zjevné vedlejší účinky narušeného mikrobiomu patří také únava, chutě na sladké a zánětlivá onemocnění kůže.

Krásnější pleť

Vynechání alkoholu prospívá pleti hned v několika ohledech.

Protože alkohol dehydratuje organismus, může přispívat k suché pokožce, vráskám a zašedlému tónu tváře. Je to dáno tím, že dehydratace vede k rozpadu kolagenových a elastinových vláken, což urychluje tvorbu jemných vrásek. Po vysazení alkoholu vypadá pleť časem pružněji.

Alkohol také zvyšuje zánětlivost, což může zhoršovat kožní onemocnění, jako je akné, růžovka, tedy rosacea, a lupénka, tedy psoriáza. Tím, že přestanete pít, můžete fakticky snížit riziko zánětů a podpořit zdravější a čistší vzhled pokožky.

Zdravější srdce

Skoncování s alkoholem významně zlepšuje zdraví srdce tím, že se sníží krevní tlak a zlepší se krevní oběh. Alkohol kromě vysokého tlaku způsobuje i arytmie, čímž postupem času oslabuje srdeční svaly a zvyšuje tak riziko infarktu nebo mrtvice.

Když je srdce méně namáhané, tělo je schopno lépe stabilizovat hladinu cholesterolu a cévy mohou fungovat efektivněji. Abstinence znamená, že dopřejete svému srdci odpočinek od nadměrné námahy.

Zdravější vlasy

Alkohol připravuje tělo o klíčové vitaminy a živiny, které jsou nezbytné pro zdraví vlasů, jako jsou biotin, zinek a kyselina listová. Biotin podporuje tvorbu keratinu, zinek pomáhá udržovat zdravou funkci mazových žláz a kyselina listová usnadňuje obnovu buněk a regeneraci vlasových folikulů.

Alkohol negativně ovlivňuje způsob, jakým tělo tyto živiny vstřebává. Také dehydratace z alkoholu může vést k lámavosti vlasů.

Abstinence tedy pomůže snížit suchost a lámavost vlasů a přispět k jejich regeneraci a růstu.

Zvýšené libido

Alkohol negativně ovlivňuje libido, tedy pohlavní touhu. Je to proto, že narušuje hladinu hormonů a zhoršuje průtok krve, což jsou dva faktory, které jsou pro sexuální funkce velmi důležité.

Jak už nyní víme, ukončení konzumace alkoholu pomáhá obnovit hormonální rovnováhu. A vyrovnaná hladina hormonů, jako je testosteron a estrogen, může přirozeně vést ke zvýšení sexuální touhy i výkonnosti.

Zlepšený krevní oběh navíc umocňuje vzrušení a citlivost. Nemluvě o tom, že duševní soustředění může podpořit silnější citové i fyzické propojení – pomůže vám „vystoupit z vlastní hlavy“ a více se napojit na své tělo, abyste si sexuální prožitky lépe užili. Ostatně i stres si na libidu vybírá svou daň.