Jak pít alkohol a zároveň neztloustnout

Spousta lidí si ráda dopřeje pár drinků s přáteli, nebo si dá skleničku alkoholu k večeří.

Je všeobecně známo, že alkoholické nápoje obsahují spoustu kalorií, po nichž můžete začít tloustnout a mít problémy s udržením váhy.

Existuje ovšem několik triků a tipů, jak příjem těchto prázdných kalorií omezit a stále si udržet štíhlou postavu. Základem je hlídat si své pití, tedy kolik toho vypijete za večer, za den, atd.

Nepijte přes míru

Když budete pít příliš mnoho alkoholických nápojů, přidáte si do jídelníčku spoustu zbytečných kalorií. To pak může způsobit nejen přibírání na váze, ale také další zdravotní problémy, spojené s nadměrným pitím. Pijte proto vždycky s rozumem.

• Nepijte více než dva alkoholické nápoje za večer.
• Dávejte si pozor na otravu alkoholem – pijte pouze alkohol z ověřených zdrojů. Také pití co největšího množství alkoholu v co nejrychlejším čase může způsobit vážné zdravotní komplikace.
• Nadměrná konzumace alkoholu přispívá k tloustnutí bez ohledu na to, jaký druh alkoholu pijete.

Nikdy nepijte alkohol na lačný žaludek

Vždy se před pitím alkoholu alespoň trochu najezte. Pití alkoholu snižuje schopnost sebeovládání, takže si pak budete spíše vybírat nezdravá jídla, obzvlášť jestli jste měli předtím hlad.

• Najezte se, než půjdete pít, abyste předešli přejídání nezdravým jídlem.
• Jezte i během pití, abyste se cítili plní a nevypili toho příliš mnoho.

Nejasný pojmem jeden drink

Alkoholické nápoje se podávají v různém množství. Abyste tedy měli přehled o tom, kolik drinků jste už vypili a také kolik kalorií jste zkonzumovali, zapamatujte si následující.

Co je jeden drink:

• Jedno velké pivo o objemu 0,5 l
• Jedna sklenka vína o objemu 0,2 l
• Panák destilátu – většinou ve sklence o objemu 0,04 -0,05 l
• Panák silného likéru – například tuzemák, Becherovka, fernet, ad. o objemu 0,04 – 0,05 l
• Maximálně dva panáky slabého likéru – vaječný likér, zelená, griotka, ad.
• Jeden míchaný koktejl

Větší objem samozřejmě znamená také větší množství zkonzumovaných kalorií. V mnoha restauracích a barech se nápoje podávají ve sklenicích, do kterých se vejde víc, než jeden drink.

Pijte hodně vody

Alkohol tělo dehydratuje, a proto budete během pití muset doplňovat tekutiny. Když budete pít vodu, zároveň také vypijete méně alkoholu a tím pádem do těla dostanete méně kalorií.

• Až dopijete alkoholický drink, napijte se vody. Když se napijete vody hned po alkoholu, okamžitě začnete tělo hydratovat.
• Mezi alkoholickými drinky vždy vypijte sklenici vody. Pomůže vám to omezit konzumaci alkoholu a zároveň hydratovat vaše tělo.
• Než půjdete spát, dejte si ještě sklenici vody
• Následující den po konzumaci alkoholu pijte také hodně vody

Pijte drinky, které obsahují méně kalorií

Ne všechny alkoholické nápoje mají stejný obsah kalorií. Jestliže je váš oblíbený drink velmi kalorický, zkuste začít pít nějaký jiný, který kalorií obsahuje méně. Nejhorší z tohoto hlediska jsou jsou sladké krémové likéry.

Zkuste třeba suchá vína se sodou jako vinný střik, nebo samotný destilát bez míchaného nápoje – koktejly jsou obvykle plné cukru. Zapamatujte si, kolik kalorií který nápoj obsahuje, abyste se mohli držet v limitu svého denního příjmu.

• Pivo má v průměru 225 kalorií.
• Sklenka vína obsahuje v průměru 114 kalorií.
• Středně aktivní muž by měl denně zkonzumovat maximálně 2800 kalorií (potraviny + nápoje).
• Středně aktivní ženy by měly každý den zkonzumovat nanejvýš 2200 kalorií (potraviny + nápoje).

Skryté kalorie

Míchané nápoje a koktejly jsou plné ingrediencí, které samy o sobě obsahují spoustu kalorií.

Všechny drinky, ve kterých je přidaná sladká limonáda, cukr, džus nebo alkohol mají spoustu kalorií navíc. Tyto kalorie pak samozřejmě mohou vést k tloustnutí.

• Už když připravujete míchaný nápoj, volte nízkokalorické přísady. Zkuste sifon nebo obyčejnou sodovku. Do Cuba Libre lze použít například colu light.
• Míchání dvou a více druhů alkoholu v jednom nápoji také navyšuje počet kalorií.
• Spousta míchaných nápojů obsahuje velké množství cukru. Když se snažíte zhubnout, nebo si váhu udržet, měli byste se nadměrné konzumaci cukru vyhýbat. Zkuste cukr v nápoji omezit, či úplně vynechat – například u koktejlu Mojito.

Vyvážená strava

Rozumná konzumace alkoholu spolu s vyváženým jídelníčkem je ta správná cesta k tomu, abyste si užívali jídlo i pité a přitom si udrželi zdravou váhu. Znamená to stravu bohatou na živiny, a drinky bez zbytečných kalorií.

• Omezte příjem cukrů. Příliš mnoho cukru v jídelníčku může vést k tloustnutí a zdravotním problémům. Omezte svůj denní příjem cukru na množství 100 kalorií, což odpovídá asi devíti čajovým lžičkám.
• Bílkoviny by měly být nedílnou součástí vašeho jídelníčku. Mohou to být oblíbené rostlinné bílkoviny, jako třeba fazole nebo čočka. Živočišné bílkoviny jako maso a drůbež by měly být pokud možno co nejlibovější.
• Jezte ty nejlepší sacharidy, které vám dodají energii. Ovoce, zelenina nebo fazole a luštěniny jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů.
• Vláknina je další důležitou součástí každého jídelníčku. Opět ji získáte z ovoce a zeleniny nebo fazolí a hrášku.
• I tuky jsou nezbytnou součástí stravy, ačkoli některé druhy jsou zdravější než jiné. Zkuste konzumovat tuky jen z olivového nebo řepkového oleje, případně ryb a drůbeže.

Tipy na závěr

• Musíte znát sebe a to, kolik vydržíte: pokud jste zdraví a pijete, naučte se znát své limity a naučit se hydratovat svoje tělo. Pokud víte, že potřebujete pár kilo shodit a alkoholu přitom snesete hodně, odpusťte si pivo a při pití se ovládejte.
• Nepijte přes míru a držte slovo. Pokud řeknete sami sobě i druhým, že vypijete jen dva drinky, dodržte to a nevymlouvejte se.
• Pamatujte: Rychlé opíjení je špatné samo o sobě, neušetří vám žádné kalorie a může skončit rychlou nevolností a v závažnějších případech převozem na pohotovost.
• Pamatujte si nebo zapisujte, jak dlouho vám trvá opít se, a kolik drinků při tom přesně vypijete.
• Buďte zodpovědní a požádejte někoho, komu věříte, aby na vás dával pozor a hlídal vás a vaše pití, až půjdete večer někam za zábavou.