Suchej únor – Zamyšlení v poločase

Možná i vás napadlo vyzkoušet si letos akci Suchej únor na vlastní tělo a celý měsíc nevypít ani kapku alkoholu. Pokud se stále držíte, jste teď v poločase, a mnoho z vás by se už určitě po těch 14 dnech, co uplynuly od začátku měsíce, rádo alkoholu napilo.

Kdo pije alkohol jen občas, příležitostně, nepravidelně, případně ve velmi malém množství, ten většinou nepociťuje žádné problémy, které alkohol způsobuje a Suchej únor se ho vůbec netýká, protože mnohdy nepije alkohol i delší časový úsek, než je jeden měsíc. A na druhou stranu, pokud už Suchej únor vůbec řešíte, je to neklamný signál, že máte s alkoholem problém.

Alkohol je pro mnohé z nás způsobem úniku, která nám zlepšuje náladu a mnohdy pomáhá lépe zvládat stresové situace. Jenže vše je o množství a četnosti. Jakmile se z popíjení stane pravidelnost a z jedné sklenky hned několik, z pozitivních vlastností se stanou negativa, a to zejména pro náš organismus. Už jen pouhá měsíční pauza od alkoholu nám tak může přinést celou řadu zdravotních benefitů a také nám může ukázat, jak na tom s alkoholem skutečně jsme.

Jak alkohol na tělo působí

Požitím alkoholických nápojů se do těla dostane etanol, tedy alkohol. Ten v malých dávkách krátkodobě způsobuje euforii, může na chvíli přinést pocit štěstí, nezávislost, větší odvahu, může působit jako antidepresivum.

Zpočátku také může zvyšovat chuť k jídlu, snížit rychlost reakcí a zhoršit motoriku. Na mozek působí tak, že na jednu stranu povzbudí a zároveň zklidní a otupí úzkost, snižuje vnímání bolesti, může tlumit aktivaci enzymů a hormonů, zhoršit schopnost neuronů zapínat a vypínat geny.

To je v zásadě pozitivní a dá se říci, že pokud u tohoto způsobu konzumace zůstaneme, dostáváme, respektive sami si bereme, z alkoholu to nejlepší. Ve větších dávkách však může přivodit depresi, ztrátu koordinace pohybů těla, sníženou vnímavost a reaktivitu, útlum rozumových schopností, výpadek paměti i agresivitu a s tím vším spojené společenské problémy. Při tomto způsobu konzumace už nám alkohol více bere než dává a ve výsledku pouze škodí.

Češi a jejich spotřeba alkoholu

Spotřeba alkoholu je v Česku opravdu vysoká.

Podle různých nezávislých výzkumů se s rizikovým pitím potýká až 1,7 milionu obyvatel a to včetně dětí – tedy osob mladších 15 let. Denně pak konzumuje alkohol zhruba 10 % osob starších 15 let.

O negativním zdravotním vlivu alkoholu na náš organismus vypovídají i počty lidí, kteří v důsledku nadměrného pití alkoholu každým rokem umírají. Jedná o více než dva tisíce lidí, přičemž u dalších až pěti tisíc má alkohol přímou souvislost s jejich smrtí. Jsou to většinou havárie a úrazy způsobené pod vlivem alkoholu.

Alkoholici se v Česku dožívají v průměru o 25 let méně, než majoritní populace a to už stojí za zamyšlení, protože například u kuřáků toto číslo činí 10 let.

Co alkohol dělá s naším tělem

• Játra – pití 3 až 4 sklenek alkoholu denně zvyšuje riziko vzniku rakoviny jater. Dlouhodobé nadměrné pití vás také vystavuje zvýšenému riziku jaterní cirhózy, což je zjizvení jater, při kterém játra přestávají fungovat. Tento stav končí smrtí.
• Srdce – nadměrné pití zvyšuje krevní tlak, což může vést k poškození srdce a infarktu.
• Mozek – přílišné pití může ovlivnit vaši koncentraci, úsudek, náladu a paměť. Zvyšuje riziko cévní mozkové příhody a rozvoje demence.
• Reprodukční schopnosti – pravidelné nadměrné pití snižuje hladinu testosteronu u mužů, počet spermií a plodnost. U žen může nadměrné pití ovlivnit jejich menstruaci.
• Žaludek – pití i jednoho až dvou standardních alkoholických nápojů denně zvyšuje riziko rakoviny žaludku a střev stejně jako žaludečních vředů.

Závislost na alkoholu

Být závislý na alkoholu znamená, že máte na tuto drogu vytvořenou fyzickou závislost. Jakmile si nedopřejete každodenní dávku alkoholu, tělo vám to dá okamžitě poznat. Můžete pak pociťovat nespavost, nevolnost, pocení, úzkost a fyzické nepohodlí.

Pokud trpíte touto závislostí, pak to také znamená, že k dosažení svých potřeb konzumujete neustále více a více alkoholu.

Mezi příznaky závislosti na alkoholu patří:

• Potíte se, pociťujete nevolnost nebo nespavost, když se nenapijete.
• Znepokojuje vás, když nevíte, kdy si budete moci dát další drink.
• Alkoholu se chcete napít ihned po probuzení.
• Potřebujete stále větší množství alkoholu, aby jste uspokojili své potřeby.
• Hádáte se s přáteli a rodinou kvůli alkoholu či zábavě s ním spojené.
• Snažíte se skrývat před ostatními své pití alkoholu.

Úplná abstinence není pro každého

Iniciativa Suchej únor se snaží lidi motivovat k měsíční abstinenci, aby si vyzkoušeli, do jaké míry mají alkohol pod kontrolou a do jaké míry ovládá on je. Budou mít také možnost zjistit, kolik potíží u nich přirozeně zmizí s abstinencí.

Prvotní změny se přitom začínají v těle odehrávat hned od začátku abstinence, nicméně aby vše skutečně zafungovalo, tak jak má, abstinence by měla trvat co nejdéle, tedy v tomto případě minimálně celý únor.

Již po měsíční abstinenci můžeme zjistit, že lépe spíme, máme více energie, příjemnější náladu, dokážeme se více soustředit, zlepší se nám pleť. Často také dochází k přirozené redukci váhy. Alkohol snižuje schopnost těla spalovat tuky a také zvyšuje chuť na nejrůznější pochoutky, které pak dostávají přednost před zdravými potravinami, a také podporuje přejídání. Při dlouhodobější konzumaci alkoholu také může docházet k rozvoji rezistence vůči inzulinu a následně i k poškození jater a jejich ztučnění.

Jde zvládnout měsíc bez alkoholu?

Přestože si mnozí lidé myslí, že abstinenci úplně v pohodě zvládnou, realita bývá často úplně jiná. Nicméně ani to, že dokážete vydržet měsíc bez alkoholu, ještě neznamená, že ve skutečnosti nemáte problém s konzumací alkoholu. Stejně tak nezvládnete-li měsíční abstinenci, nedělá to z vás alkoholika.

Při abstinenci samozřejmě sehrává důležitou roli, obvyklá míra a četnost konzumace alkoholu. Čím více a častěji jste zvyklí pít alkoholické nápoje, tím větší a náročnější očekávejte výzvy, které s sebou jejich vynechání přináší. Pokud zvládnete první týden, kdy se mohou objevit abstinenční příznaky podobné kocovině nebo psychická rozladěnost, úzkosti, nespavost apod., pak další týdny už začnete pociťovat pozitivní účinky abstinence.

Mokrej rok jako protipól Suchýho února

Ne každý zvládne vydržet celý měsíc nepít alkohol. Chce to přísnou sebe disciplínu, odříkání, soustředění se na jiné aktivity, skoncování s alkoholovými rituály, kontrola psychiky, apod. Také je potřeba být schopen odolat všem svodům a kamarádům, co vás zvou do barů a hospod.

Pokud už tedy selžete a v průběhu února se alkoholu napijete, nic není ztraceno, jen je Suchej únor je pro vás příliš radikální řešení. Zkuste raději něco pozvolnějšího – Mokrej rok.

Možná jste o ničem takovém ještě nikdy neslyšeli, nevadí popíšeme. Vysvětlení je jednoduché – Mokrej rok je protipól Suchýho února – alkohol můžete popíjet celý rok, ale v kontrolovaných malých dávkách. Držíte se tak v mantinelech doporučované tzv. bezpečné konzumace. Při takovém pití jste vždy pouze tzv. v náladě, protože si dáte vždy jen pár drinků, po kterých se neopijete. Nezažijete také žádnou ranní kocovinu a celkově zlepšíte své zdraví, protože si budete z alkoholu brát jen to pozitivní.

Více se dočtete zde – Mokrej rok jako racionálnější alternativa k Suchýmu únoru – ALKOHOL DRINK.