Jak skoncovat s pitím alkoholu 1/2 – příprava
Jestliže máte pocit, že byste měli omezit pití alkoholu, štvou vás lidi, kteří vám neustále připomínají, ať tolik nepijete, cítíte se po každém vypitém alkoholu provinile nebo potřebujete po ránu nějaký životabudič, který vás postaví na nohy, pak je pravděpodobné, že máte problémy s pitím.
Promluvte si o svém problému s lékařem a zjistěte, jaké máte možnosti pro omezení konzumace alkoholu.
Pití alkoholu je v Česku velice populární činnost a odvykat si od něj může být pro většinu lidí obtížné. Odvykání by mělo být o tom zažívat svobodu a přestat pít alkohol. Pokud se vám povede, zažijte hlubší pocit osobní svobody a život bez závislosti.
V tomto článku vám ukážeme jak postupovat, abyste si zvýšili šance na celkový úspěch.
Učiňte závazek sami sobě
Sepište si, jak na vás alkohol působí
Zapsaný záznam negativních účinků, které vám alkohol způsobuje, vám budou neustále připomínat, proč jste si zvolili odvykání. Mějte tento seznam na viditelném místě.
- Přemýšlejte o jakémkoliv poklesu fyzického, či mentálního zdraví, který je způsoben alkoholem. Přibrali jste kvůli těmto závislostem na váze, nebo jste přestali cvičit? Jste bez alkoholu rozčílení a úzkostliví?
- Spousta lidí si vybrala odvykání, protože už je nebavilo cítit se nemocní a unavení, a oddávání se závislosti je více vyčerpávající, než je pozitivní efekt látky.
- Zamyslete se nad tím, jak alkohol zasahuje do vašich vztahů a společenského života.
- Zamyslete se nad tím, kolik vás alkohol stojí peněz.
Najděte své spouštěče
Zaznamenávejte si do zápisníku chvíle během dne, kdy pijete alkohol. Zaznamenejte si, jaké pocity, či situace předcházely užití alkoholu. Vyhněte se v budoucnu situacím, které mohou spouštět užívání alkoholu.
Spouštěčem může být hádka s rodinou, nebo špatný den v práci.
Stanovte si cíle
Mějte jasno v tom, zda chcete úplně přestat s pitím alkoholu, nebo jestli chcete postupně snižovat jeho užívání. Zatímco někteří lidé chtějí přestat ze společenských důvodů, nebo se chtějí cítit lépe, jiní chtějí přestat kvůli zdravotním důvodům, nebo proto, že mají závislost. Na základě vašeho odůvodnění si zvolte své cíle. Pokud jste závislí na alkoholu, je nejlepší řešením přestat pít úplně.
Stanovte si datum pro každý cíl, abyste upevnili svůj závazek.
Připravte se na životní změnu
Zbavte se všeho alkoholu v domě
Vylijte veškerý alkohol do dřezu. Požádejte i ostatní členy vaší domácnosti, aby vás podpořili tím, že budou dům udržovat bez alkoholu, abyste se mohli vyhnout každodennímu pokušení.
Zbavte se všeho, co vám připomíná pití alkoholu
Nelpěte na vaší oblíbené placatce nebo panácích. Tak velká změna v životním stylu se nejlépe udržuje, když se vyhnete jakýmkoliv připomínkám vašich starých zvyků.
Vyhněte se místům, kde lidé obvykle pijí alkohol
Trávení času poblíž míst, která nabádají ke kouření a pití, je velmi nebezpečné při pokusu o odvyknutí. Vyhněte se barům a jiným místům, kde je alkohol na běžném denním pořádku.
Dejte si pauzu od lidí, kteří pravidelně pijí alkohol
Obklopováním se lidmi, kteří dělají přesně to, čemu se snažíte vyhnout, může být lákavé.
Vysvětlete jim, že ze svého života odstraňujete návykové látky, a že s nimi nebudete moci trávit čas aktivitami, které se točí kolem pití alkoholu. Držte se dál od lidí, kteří se rozhodnou vás ve vašem zájmu být čistý od alkoholu a nepodporovat.
Vyhněte se rizikovým situacím
Rizikové situace mohou zahrnovat pocity samoty, únavy, zloby nebo hladu.
Tyto situace vás mohou zanechat zranitelnými a více náchylnými k užití alkoholu. Dávejte pozor, když přicházíte do nějaké takovéto situace, a naučte se předcházet tomu, aby vůbec začaly.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku, dostatečně jíte během dne a sociálně se neizolujete ve snaze zabránit riskantním situacím. Když jde na vás zlost, připomeňte si, že máte relaxovat a nechat to být, a to bez potřeby se spolehnout na alkohol.
Jak zvládnout touhu po alkoholu
Nahraďte užívání alkoholu jinou pozitivní činností
Pamatujte, že užívání alkoholu poskytuje pozitivní podporu, protože vám pomáhají zvládat stres a napětí. Pokuste si určit, co je ten pozitivní výstup, který zažíváte při užití alkoholu, a najít jiný způsob, jak docílit stejného výstupu. Způsoby pro zvládání touhy mohou zahrnovat relaxaci nebo hluboké dýchání, případně delší procházku v přírodě.
Začněte s pravidelným cvičením
Cvičení často pomáhá snížit symptomy odvykání, a dá vám to i něco, co dělat když dostanete pocity touhy po alkoholu. Cvičení také pomáhá snížit stres během dne. Zvažte třeba jízdu na kole, jógu, procházku se psem nebo skákání přes švihadlo.
Najděte si místo popíjení jíný koníček
Začít s novým koníčkem vám může pomoci zaměřit svou energii pozitivní cestou a třeba i přidat další smysl do vašeho života. Zkuste něco nového, co vypadá zajímavě a zábavně.
Nový koníček může zahrnovat například surfování, pletení, psaní nebo učení se jak hrát na kytaru.
Odvraťte svou pozornost k něčemu jinému
Pokud zažíváte pocity touhy nebo krátkodobé výpadky ve vašem odvykání, rozptylte se, než touha opadne. Rozptylte svou mysl i tělo. Když začnete cítit touhu, dejte si žvýkačku, běžte na procházku, otevřete okno nebo začněte dělat něco nového.
Najděte si způsoby relaxace
Relaxace je klíč k zotavení. Propadání napětí může způsobit znovu upadnutí k návyku. Jestli vám přijde, že nemáte čas na relaxaci, popřemýšlejte nad časem, který jste strávili pitím a nahraďte ho relaxací.
Aktivity jako procházky, čtení nebo meditace mohou být efektivní způsoby pro relaxaci.
Povolte si jiné způsoby odměn
Každý potřebujte nějaké ty neřesti v životě – jen si je udělejte zdravější.
Vychutnejte si jednou za čas zmrzlinu, nebo si kupte nějakou sladkou limonádu. I když zachování zdraví je důležité, dejte si trochu volnosti, ať se necítíte odříznutí od všech požitků, které jste měli rádi.
Zůstaňte soustředění na svůj cíl
Čím lépe budete zvládat své touhy, tím menší je šance k recidivě. Lidé, kteří přestali s pitím a ve stejný čas si našli ten správný cíl zažívají méně těžkých abstinenčních příznaků a čelí menšímu riziku recidivy.
Všechny díly:
