Alkohol je běžně konzumovaný v různých podobách téměř po celém světě.

Podle nejnovějších poznatků se ale stále více ukazují potenciální negativní účinky, které má na zdraví. Podle nejnovějších výzkumů se zdá, že alkohol má specifické škodlivé účinky na ženy, i když konzumují pouze malé množství alkoholu. To přináší otázku, zda by ženy měly přehodnotit svůj přístup k alkoholu a být obezřetnější při jeho konzumaci, popřípadě od jeho konzumace zela upustit.

Alkohol jako běžná součást života

Alkohol je pro některé ženy běžnou součástí každodenního života a jiné v jeho konzumaci nevidí žádný smysl.

Konzumace alkoholu je v české společnosti zcela běžné a společensky tolerované. Rodinní příslušníci, přátelé i příbuzní běžně alkohol konzumují. Všichni lidé v rámci širší rodiny běžně alkohol konzumují a ten je tak brán jako běžná součást života, což ovlivňuje ženy již odmala a nepřijde jim později v dospělosti divné, že ony i jejich partner běžně pijí alkohol také. Abstinentů je u nás naprosté minimum.

K večeři si rodiče často dají pivo. Když přijdou sousedé na návštěvu, tak se pije. Když jsme na dovolené, pije se. S kamarády to pak není jiné. Pije se pochopitelně na oslavách, na grilování, ale i na výletech a kulturních i společenských akcích. Pije se i na sportovních utkáních.

Alkohol ženám škodí

Alkohol je škodlivější pro ženy než pro muže.

Alkohol ovlivňuje ženy jiným způsobem než muže. Je to způsobeno především rozdíly v tělesné stavbě, složení tělesných tekutin a metabolismu. Jedním z hlavních důvodů je nižší hladina enzymu, který je zodpovědný za štěpení alkoholu v těle.

Tímto se prodlužuje doba, po kterou je alkohol v těle ženy přítomen, a zvyšuje se jeho škodlivý účinek. V žádném případě to však neznamená, že na muže alkohol nemá škodlivé účinky. Jen mohou následky přijít o něco později a projevit se jinak.

I nízká konzumace je u žen problematická

Konzumace alkoholu zvyšuje riziko zdravotních potíží a karcinogenních onemocnění.

Alkohol má negativní vliv na srdce jak u mužů, tak u žen, avšak ženy jsou k tomuto riziku náchylnější Při konzumaci dokonce i malého množství alkoholu se zvyšuje riziko srdečních onemocnění, jako je hypertenze, srdeční arytmie a srdeční selhání.

Podobně jako u mužů i u žen může nadměrná konzumace alkoholu způsobit závažné poškození jater, včetně cirhózy a jaterního selhání.

Také se ukazuje, že i nízká konzumace alkoholu může zvyšovat riziko vzniku různých typů rakoviny u žen. Patří sem zejména rakovina prsu, jícnu, jater a tlustého střeva. Mechanismus, jak alkohol přispívá k vzniku rakoviny, není zcela znám, ale pravděpodobně se jedná o kombinaci nepříznivých účinků alkoholu na buněčnou funkci a imunitní systém.

Nebezpečí alkoholu v těhotenství

Alkohol je zvláště nebezpečný pro ženy v reprodukčním věku. 

Dokonce i malé množství alkoholu během těhotenství může mít vážné důsledky pro plod. Konzumace alkoholu během těhotenství může vést k tzv. fetálnímu alkoholovému syndromu (FAS), který může způsobit růstové problémy, mentální postižení a vrozené vady. Děti s FAS často trpí také neurologickými problémy, jako jsou poruchy chování, hyperaktivita, poruchy pozornosti, učební obtíže a mentální retardace.

Alkohol, který matka konzumuje, přechází přes placentu do plodu a může způsobit poškození buněk a tkání. Neexistuje známé bezpečné množství alkoholu, které by bylo vhodné během těhotenství, a proto se doporučuje, aby těhotné ženy přestaly konzumovat alkohol úplně.

Nepít alkohol je cesta

Na základě současných vědeckých poznatků je stále jasnější, že alkohol má škodlivé účinky na ženy, i když konzumují pouze malé množství. Ženy by si měly být vědomy těchto rizik a měly by zvážit svůj přístup k alkoholu.

Pokud jde o zdraví, je vždy lepší dbát na prevenci a vyhýbat se špatným návykům. V případě pochybností je vhodné se poradit se zdravotním odborníkem, který může poskytnout individuální radu a doporučení. U alkoholu však vždy platí, že nejlepší prevencí je nedat si ani kapku.

Tělesné a duševní změny při vysazení alkoholu

Je v podstatě jedno, jestli o víkendu upustíte páru s přáteli nebo si dáte večer po práci skleničku, nebo dvě.

Pravidelné pití této společensky přijatelné drogy se ale podepisuje na vašem těle, mysli a vysoce ovlivňuje kvalitu života. Pokud se rozhodnete alkohol nějakou dobu nepít, malé změny zaznamenáte okamžitě, na ty větší, jako je třeba krásnější pleť, pravidelnější menstruační cyklus nebo úbytek váhy, si musíte pár týdnů počkat.

Pocity úzkosti a výkyvy nálad

Pitím alkoholu dáváme našemu mozku impulz k tomu, aby se uvolnil, to je také důvod, proč ho také většina lidí pije. Když ale pijete pravidelně, tělo si zvykne a přestává mít schopnost uvolnit se samo od sebe, přirozeně.

Díky tomu může v prvních dnech bez alkoholu docházet k pocitům úzkosti a výkyvům nálad. Proto se hodí vydržet, nemaskovat emocionální problémy a řešit je potom s čistší hlavou.

Cvičení se na vašem těle pozitivně projeví

Alkohol brzdí vaše pokroky při budování fyzické kondice.

Pokud se tedy věnujete jakékoliv sportovní aktivitě, po pár dnech si začnete všímat lepšího výkonu, ať už jde o počet opakování určitého cviku nebo delší výdrž. 

Alkohol přímo ovlivňuje syntézu svalových bílkovin, tedy tvorbu nových bílkovinných molekul ve svalech, což má vliv na vaši schopnost být silnější nebo výkonnější.

Úprava váhy

Není žádným tajemstvím, že alkohol je skrytá kalorická bomba.

Oblíbený koktejl mojito obsahuje cca 320 kcal, koktejl tequila sunrise obsahuje cca 382 kcal, dvě deci červeného vína mají cca 140 kcal a půl litru piva cca 200 kcal.

Tyto jednoduché počty napovídají, že večerní dýchánek ve společnosti lahve vína se bez problému vyrovná poměrně slušné hostině. Navíc si člověk musí uvědomit, že alkohol, na rozdíl od podobně kalorických pokrmů, nám neposkytuje důležité živiny nebo minerální látky, díky kterým bychom se cítili zasyceni.

Alkohol obsahuje kalorie, avšak umocňuje pocit hladu. Zároveň alkohol narušuje náš úsudek, takže dochází k impulzivnímu výběru jídla.

Nervozita před spaním

Přesto, že zřeknutí se alkoholu vede ke zlepšení kvality vašeho spánku, v prvních dnech se to tak zdát nemusí. Přestat pít může narušit obvyklou rovnováhu chemických látek v mozku, toto narušení je jako dominový efekt a jedním z jeho důsledků může být, že se nakonec cítíte úzkostnější než obvykle.

V podstatě jde o to, že se váš mozek přizpůsobuje absenci alkoholu a zjišťuje, jak znovu najít rovnováhu.

Můžete mít divočejší sny

Trápí vás problémy s usínáním, který jste doposud řešila alkoholem?

Večerní konzumace alkoholu sice může u některých spánek vyvolat, avšak rozhodně se nejedná o šťastné řešení. Alkohol v krvi nedovoluje, abyste hluboce usnuli, a zároveň má negativní vliv na důležitou fázi spánku REM. Pokuste se po tento měsíc vyhnout večerní konzumaci alkoholu a najít chytřejší tipy, díky kterým se dokonale vyspíte. Vyzkoušet můžete například meditaci a jógu, zklidňující bylinné čaje nebo dýchací techniku. 

Pokud používáte chytré hodinky, které dokážou měřit kvalitu spánku, zkuste si je vzít i tehdy, když jdete spát pod vlivem. Budete jistě překvapení, jak oproti jiným dnům v podstatě zmizel REM spánek, tedy ta nejdůležitější spánková fáze. 

Po tom, co se z vás stane abstinent, vaše tělo bude chtít pravděpodobně tento deficit dohnat – a možná se vám bude zdát více snů. Už po týdnu bez alkoholu se vám ale začne REM spánek dávat zase do normálu. Což pro vás znamená pohotovější reakce, lepší paměť nebo lepší prostorovou orientaci.

Zlepšení imunitního systému

Nadměrné pití alkoholu imunitní systém oslabuje.

Nutno podotknout, že i jedna večerní party plná alkoholu naruší nejméně na čtyřiadvacet hodin vaši schopnost bojovat s infekcemi. Stranou ponechme chronické pité alkoholu, které může vést k zánětlivým reakcím v celém těle, protože taková konzumace alkoholu zanechává vaše tělo prakticky nechráněné.

Pokud tedy neberete imunitní systém na lehkou váhu, rozhodně se vyplatí, když ho ušetříte právě alkoholu.

Celkové zlepšení zdraví

Abstinence, a to obzvláště dlouhodobého charakteru, má pozitivní vliv také na celkové zdraví člověka.

Snížení krevního tlaku a cholesterolu patří k prvním benefitům, které nulový příjem alkoholu přináší. Nadměrné pití alkoholu také zvyšuje riziko některých onemocnění, včetně rakoviny prsu, srdečních chorob, mozkové mrtvice a jaterních problému.

A i když neexistují studie, které by pojednávaly o krátkodobých účincích abstinence, rozhodně je dobré vědět, že alkohol našemu zdraví neprospívá.