Jak na alkoholový detox 1/3 – teorie
Podle provedených průzkumů má každý pátý muž a každá desátá žena v Česku problém s alkoholem, respektive s jeho příliš vysokou konzumací.
Alkohol se v u nás prostě konzumuje příliš často a ještě v příliš vysokých dávkách.
Mnoha z nás by prospělo s pitím úplně přestat. Důležitým krokem ke skoncování s pitím je alkoholová detoxikace nebo-li detox – jedná se o asi týden až měsíc dlouhou dobu, během které se tělo samo zbaví alkoholu, který v něm koluje.
Tento proces může být v některých případech velmi náročný a někdy dokonce vyžaduje i hospitalizaci v lékařském zařízení.
Vše záleží především na tom, kolik alkoholu jste zvyklí konzumovat a jak je vaše tělo na alkohol zvyklé a organismus na alkoholu závislý.
Pokud jste prakticky alkoholici, nebo se k alkoholismu blížíte, domácí detox nemusí být pro vás bezpečný, protože lze očekávat silné abstinenční příznaky, které nemusíte být schopni v domácích podmínkách zvládnout.
Pokud se ovšem jedná pouze o běžnou či mírně zvýšenou konzumaci, nejedná se o nic nebezpečného a můžete se o to pokusit sami doma, za použití kroků, které si ukážeme v tomto a následujících článcích v naší sérii o alkoholovém detoxu.
Alkoholový detox patří kromě hubnutí k častým předsevzetím
Mezi nejčastější předsevzetí patří hubnutí, pravidelné cvičení, zdravá strava a také touha nepít.
Dochází k tomu zejména na přelomu roku, Přece jen svátky a oslavy konce roku mohou být v konzumaci alkoholu poněkud divoké. K tomu všemu se blíží proslulý suchý únor. Přemýšlíte-li i vy o alkoholové pauze, ať už v rámci novoročního detoxu nebo suchého února, máme pro vás máme pár tipů, jak na to.
Zkuste alkoholické nápoje nahradit nealkoholickými variantami
Věděli jste, že kromě nealkoholického vína a piva jsou dnes k dostání také různé nealkoholické destiláty jako je například gin nebo whisky? Ať už máte chuť na cokoliv, můžete si dopřát i během alkoholické pauzy svých oblíbených chutí i bez negativních účinků alkoholu.
Samozřejmostí jsou také nealkoholické – virgin varianty oblíbených světových koktejlů.
Nealkoholické náhrady alkoholických nápojů jsou určitě skvělou variantou, která však není vhodná úplně pro každého.
Zbavte se ustálených rituálů, které u vás vedou ke konzumaci alkoholu
Pokud místo náhražek chcete změnit své návyky, které vám i do budoucna pomohou konzumaci alkoholu omezit, zamyslete se nad tím, jaké situace vás k nalití sklenky vedou nejčastěji.
- Může to být třeba sklenka whisky po příchodu z práce
- Odpolední, podvečerní, večerní, nebo noční pivko s kamarády
- Večerní posezení se sklenkou vína
- Sklenka koňaku před spaním
- Šampaňské k snídani
Ať už je situace, ve které nejčastěji popíjíte jakákoliv, zkuste ji alespoň trošku změnit a sklenka už vás tolik lákat nebude.
Jedním z nejlepších zážitků na popíjení vína či koktejlu je vedle jeho lahodné chuti také styl, který to má. Ten však můžete zažít klidně i s limonádou nebo minerálkou a citronem.
Dopřejte si nealkoholické pití, které alkohol ničím nepřipomíná, ale ve sklence, která vám dodá ten správný pocit do života. Může to být třeba sklenka na víno či šampaňské a máte tak příležitost dopřát si to nejlepší pro své zdraví i psychickou pohodu.
Nejhorší na plnění (nejen) novoročních předsevzetí je to, že si toho na sebe nakládáme příliš mnoho. Omezit pití, začít cvičit, jíst více zeleniny, dřív vstávat, víc číst atd.
Když si to celé naložíte najednou, je jasné, že to dříve či později nezvládnete a porušíte možná rovnou všechny své představy o změně života najednou.
Pokud máte kamaráda nebo kamarádku, se kterou se často scházíte právě nad skleničkou, můžete tuto osobu zapojit do své výzvy také. Však to znáte, ve dvou se to lépe táhne. Nejenže vás nebude pokoušet, ale ještě získáte parťáka, se kterým se vzájemně podpoříte a můžete podnikat akce, které by vás se sklenkou ani nenapadly.
Nezapomeňte se za úspěšný detox odměnit
Na každé podobné výzvě je možná nejdůležitější ta správná odměna na konci. Oslavit konec alkoholu nějakou vhodnou (samozřejmě nealkoholickou odměnou) odměnou.
Může to bát třeba předmět, nebo zážitek, který si už dlouho přejete. Nezapomeňte na všechno, co jste se během detoxu podstoupili a držte se dále od alkoholu, aby vaše úsilí nepřišlo vniveč.
Všechny díly
