„Budu abstinent.“ 

Přemýšlíte o tom, že byste dali alkoholu na chvíli sbohem? Není divu – výzkumy i zkušenosti lidí jasně ukazují, že život bez skleničky má na naše zdraví skvělé účinky. A to nejlepší? Většina benefitů se objeví už po prvních 30 dnech bez alkoholu.

Pokud jste si uvědomili, že už pijete alkoholu příliš a je na čase si dát dočasnou či trvalou pauzu, v tomto článku se dozvíte, co toto rozhodnutí udělá s vaším tělem, samozřejmě pouze tehdy, pokud své předsevzetí dodržíte.

Jak ta pauza bude dlouhá, to je jen na vás. Může být třeba i delší pauzu, třeba na dvanáct měsíců. Samozřejmě, pokud jste zvyklý na pravidelný večerní alkoholový rituál, kdy si obvykle nalijete sklenici, budete mít začátky těžší, než ti, kteří pijí alkohol třeba jednou týdně o víkendu. To jak probíhá dočasná či trvalá abstinence je značně individuální a rozhodující roli hraje vaše vlastní motivace.

Jak tedy probíhá samotná abstinence?

Mohou se dostavit abstinenční příznaky

Možná se to zrovna vás netýká, ale u pravidelným konzumentů alkoholu se mohou po jeho vysazení objevit abstinenční příznaky.

Nejčastější projevy abstinenčních příznaků

• bolest hlavy
• nevolnost a zvracení
• úzkosti
• nespavost
• bušení srdce
• celková podrážděnost

Alkoholici se tedy určitě v prvních týdnech a měsících lépe cítit nebudou, ale toto období je potřeba překonat. Pokud je situace vážná, není ostuda nechat si pomoct od lékařů a adiktologů.

Jak probíhá abstinence

Jeden den

Jestli se napijete alkoholu lehce jednou za čas, pak krom lehké touhy po alkoholu nebudete mít prakticky žádné výrazné potíže.

pokud jste se však konzumaci alkoholu věnovali několik let a ještě ve větším množství, bude mít váš organismus co dělat. Prvních pár hodin ještě nebude tak hrozných. Ale s blížícím se večerem už pociťujete, že byste se fakt napili. Ale ne, jste přece silnější než nějaká touha.

Za běžných okolností zpracovávají alkohol játra. Něco je tak z těla odstraněno, jenže zbytek se dostane do krve. Mozek reaguje uvolněním serotoninu a dopaminu, takže se při pití cítíte dobře. Když tyhle hormony nemáte, toužíte po stejném efektu.

Po dvanácti hodinách střízlivosti začnete mít abstinenční příznaky. Bude to hlavně nervozita, úzkost, pravděpodobně vám bude bušit srdce a bude vás taky bolest hlava. Ten stav bude horší než vaše nejhorší kocoviny.

Tři dny

Pokud jste alkoholik, dostaví se závažný problém.

Po pití jste obvykle zvraceli, teď to děláte, protože nepijete. Potíte se, třesete se, jste zmatení. Říká se tomu delirium tremens a jde o ten nejtěžší abstinenční stav, který ovlivňuje psychické i fyzické zdraví. Krevní tlak jde do výšin, bolí vás na prsou a prvotní lehké přeludy jdou do plných halucinací.

V tomto bodě potřebujete ihned lékaře, nejspíš i léky na regulaci organismu. Bez zásahu odborníka umírá v tomto bodě na 37 % lidí, většinou po mrtvici.

Dva týdny

Jako zázrakem jste pořád naživu, pomalu se navíc dostáváte přes ten prvotní nával.

Předchozí projevy tu v nějaké intenzitě ale zůstanou ještě několik týdnů. A taky se vám objevilo akné. Alkohol totiž ovlivňuje komunikace neuronů, žláz a imunitního systému, které vám držely hormony na uzdě. Vlastně se částečně vracíte do puberty, včetně flekaté a suché pokožky.

Dva měsíce

Jsou to dva měsíce co nepijete alkohol a cítíte se naprosto fantasticky.

Ani si nevzpomínáte, kdy naposled vypadala vaše kůže tak hezky. Trochu jste zhubli, máte pořád dost energie. Rozhodně cítíte rozdíl. Po pití ale pořád toužíte, takže se vyhýbáte místům, kde se pije. Jakákoli podpora přátel a rodiny je opravdu významná.

Půl roku

Podle vědců vám už jeden alkoholický nápoj denně urychluje stárnutí mozku. Nezabíjí sice vaše mozkové buňky, ale narušuje jejich propojení. Výsledkem jsou potíže s pamětí a učením.

Po půlroční abstinenci se začíná sám opravovat a vy si toho všímáte. Taky lépe spíte, což se vám nestalo už roky. Jo, někdy vás trápí nespavost, není to ale tak často a tolik.

Jeden rok

Přílišné pití může snadno skončit cirhózou jater, tedy jejich vážným poškozením. Vaše tělo pak další alkohol nedokáže dost dobře odbourat.

Po roční abstinenci mají játra šanci na podobnou regeneraci, jako váš mozek. Ale 70 % lidí, kteří s pitím skončili, čeká relaps, tedy návrat ke starým pořádkům.

Postupujte tedy pomaleji, ale o to jistěji s profesionální pomocí. A jestli jste uspěli, je čas na oslavu, ale raději s limonádou.

Zdravotní benefity co lze očekávat při vysazení alkoholu

Zde jsou uvedeny ty nejzásadnější změny, které vaše tělo pocítí, když alkoholické nápoje vyměníte za ty nealkoholické.

Zhubnete

Alkoholické nápoje jsou vysoce kalorické. Jak dokládá řada studií.

Pokud přestanete pít alkohol, velmi pravděpodobně půjdou vaše kila rychle dolů. Zatímco při konzumaci alkoholických nápojů tělo odbourává jako první právě spoustu kalorií z alkoholu, když jste „čistí“, spaluje klasické cukry a tuky.

Celý proces je samozřejmě mnohem složitější, ale je prokázáno, že hubnutí je bez alkoholu mnohem jednodušší.

Zlepší se kvalita vašeho spánku

Dle vědeckých výzkumů a studií vede pití alkoholu ke zhoršení usínání, nižší kvalitě spánku.

Zkusíte usnout, jenže tělo vás neposlechne. Co to bylo?! Můžete slyšet věci, které nejsou skutečné. Halucinace se však vyskytují jen u 5 % lidí, jde však o znamení, že váš absťák je opravdu těžký. V nejhorším případě budete mít i záchvaty. Proto je v případě skutečně těžkých alkoholiků na místě léčení.

Pokud pijete alkohol, vaše tělo je hůře odpočaté po noci strávené v posteli. Malé množství alkoholu má sice sedativní účinky a může někomu pomoct usnout, nicméně z dlouhodobého hlediska je lepší chodit spát do postele s čistou hlavou.

Organismus tak není zaměstnán štěpením alkoholu.

Bude vám to lépe myslet

Alkohol vás sice krátkodobě „nakopne“, nebo naopak uvolní, když jste ve stresu, ale jinak naší hlavě zrovna neprospívá.

Alkohol v krvi snižuje schopnost racionálně uvažovat a být efektivní při práci nebo studiu. Ale co je hlavní – lidé, kteří vysadili alkohol na nějakou dobu nebo úplně, potvrzují, že mají mnohem čistší mysl a cítí se výkonnější, což následně potvrdily i nezávislé výzkumy.

Zlepší se kvalita vaší pleti

Přesměrování na zdravý životní styl bez alkoholu se už po prvních několika týdnech projeví na vašem vzhledu.

Kromě toho, že se vám bude lépe hubnout a tělo bude zadržovat méně vody, velmi pravděpodobně dojde ke zlepšení vaší pleti. Mělo by se snížit množství akné, červených fleků a dalších poškození pokožky.

Vše souvisí se vším, takže díky lepšímu spánku zmizí i kruhy pod očima. Velký vliv na kvalitu pleti má rovněž to, že bez alkoholu lépe pracují játra.

Sníží se riziko srdečního selhání

Vysazení alkoholu pomáhá podle studií snížit riziko kardiovaskulárních chorob.

Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak, podporuje zánětlivé procesy v cévách a přispívá k rozvoji aterosklerózy, tedy kornatění tepen. Alkohol také narušuje srdeční rytmus a zvyšuje pravděpodobnost fibrilace síní, což může vést k mrtvici.

Souhrnně řečeno, když vysadíte alkohol, vašim krevním hodnotám to jen pomůže.

Omezí se riziko vzniku rakoviny

Pravidelná konzumace alkoholu poškozuje buňky a oslabuje schopnost těla opravovat genetické mutace.

Toto vše zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění. Alkohol je spojován především se zvýšeným rizikem rakoviny jater, ústní dutiny, hrtanu, jícnu, tlustého střeva, u žen prsu a u mužů prostaty.

Pokud tedy chcete zvýšit pravděpodobnost, že se těmto vážným onkologickým problémům vyhnete, stačí omezit alkohol.

Zbyde vám více peněz

Když přestanete pít alkohol, bude to mít od prvních dní jasný dopad také na vaše finanční zdraví.

Cena alkoholických nápojů konzumovaných v barech a restauracích stále stoupá a tak konzumace piva, vína i tvrdého alkoholu v těchto podnicích hodně „leze do peněz“.

Pokud vysadíte alkohol, zjistíte, že bez chození do hospody, barů a nočních podniků vám zbývá poměrně dost peněz, které můžete použít na něco jiného.

Závěr

„Je to těžké přestat pít, když standardem v naší alkoholické společnosti pít je.“

Podle dat Českého statistického úřadu vypijí Češi kolem 160 litrů alkoholických nápojů na obyvatele. Nejvíc se u nás pije nepřekvapivě pivo a víno. Česká republika patří stále k zemím s největší konzumací této návykové látky na světě.

Pít alkohol je ve společnosti standardem, takže lidé, kteří chtějí krátkodobě či dlouhodobě přestat, to mají těžké – jednak konzumaci alkoholu vidí všude kolem sebe, což abstinenci nepomáhá, jednak také musí čelit otravným otázkám od okolí, proč si také nedají. Zkrátka chce to silnou vůli.

Jak nedávno opět připomněla třeba Světová zdravotnická organizace (WHO), žádné množství alkoholu není pro lidský organizmus bezpečné. Opírá se přitom o řadu studií a výzkumů, které spojují konzumaci alkoholu s vyšším rizikem kardiovaskulárních, onkologických i psychických nemocí.